운동 후 근육통이 있을 때 스트레칭을 하면 일시적으로 시원한 느낌을 받을 수 있지만, 근육 회복에는 큰 도움이 되지 않을 수도 있어. 오히려 잘못된 방식으로 하면 회복을 방해할 가능성도 있어.
스트레칭이 근육 회복에 미치는 영향
- 일시적 이완 효과
- 스트레칭을 하면 혈류가 증가하면서 근육이 일시적으로 이완되는 느낌이 들 수 있어.
- 하지만 이게 근육의 실제 회복(손상된 근섬유 재생)을 가속하는 건 아니야.
- 근육 회복 속도에는 큰 영향 없음
- 연구에 따르면, 정적 스트레칭(천천히 늘려서 유지하는 방식)이 운동 후 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 완화에는 별로 효과가 없다고 해.
- 동적 스트레칭(가볍게 움직이는 스트레칭)은 혈류를 촉진해서 약간의 도움은 될 수 있지만, 핵심은 적절한 휴식과 영양 공급이야.
- 과도한 스트레칭은 오히려 회복을 방해할 수도 있음
- 근육이 미세하게 손상된 상태에서 강하게 늘리면, 오히려 추가적인 손상을 초래할 수도 있어.
- 특히 근육통이 심할 때 강한 스트레칭은 피하는 게 좋아.
근육 회복에 더 좋은 방법
- 가벼운 움직임(액티브 리커버리)
- 가볍게 걷기, 저강도 사이클링 같은 저강도 유산소 운동이 근육 회복에 더 도움이 돼.
- 혈류가 증가하면서 노폐물이 제거되고 회복 속도가 빨라질 수 있어.
- 폼롤러나 마사지
- 폼롤러를 활용한 셀프 마사지(근막 이완, SMR)가 근육 회복과 통증 완화에 도움이 될 수 있어.
- 단, 너무 강하게 하면 오히려 더 뻐근할 수 있으니 적당한 강도로 해야 해.
- 단백질 & 수분 보충
- 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해야 근육 회복이 원활해져.
- 물을 충분히 마시면 노폐물 제거에도 도움 돼.
- 충분한 휴식과 수면
- 회복의 핵심은 결국 휴식과 수면이야.
- 특히 깊은 수면 중 성장호르몬이 분비되면서 근육 재생이 이루어져.
결론
- 운동 후 가벼운 스트레칭은 시원한 느낌을 줄 수 있지만, 근육 회복을 크게 촉진하진 않아.
- 과도한 스트레칭은 오히려 근육 손상을 더할 수도 있어.
- 대신 가벼운 유산소 운동, 폼롤러 마사지, 충분한 영양과 휴식이 더 효과적인 회복 방법이야.
스트레칭을 하더라도 강하게 당기기보다는 가볍게 풀어주는 정도로 하는 게 좋아!